Last Updated on 2025年2月21日 by yura
首のシワは、加齢だけが原因ではありません。日々の何気ない習慣が気づかないうちに首のシワを深く刻んでいる可能性があります。 特に、スマホやパソコンを長時間使うライフスタイルは、首のシワを加速させる大きな要因に。
「まだ大丈夫」と思っている方も要注意！一度できてしまったシワは改善が難しくなるため、早めの対策が重要です。 今回は、首のシワを作るためのNG習慣と、今日からできる簡単な改善＆予防方法を解説します！
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首のシワがすぐにできるNG習慣とは？
🚫 NG① スマホやパソコンを長時間使う(スマホ首・ストレートネック)
スマホやパソコンを長時間使うと、うつむいた姿勢が続き、首に負担がかかります。
➡下を向く角度が大きいほど、首に深い折り目がつきやすくなる！
✅対策方法：
✔スマホは目線の高さに上げる
✔30分に1回は首を回してストレッチ
✔パソコン作業時はモニターを目線と同じ高さに調整
🚫 NG② 枕の高さが合っていない(寝ている間にシワができる)
高すぎる枕は首が曲がった状態になり、就寝中もシワが固定されてしまいます。
➡横向き寝も要注意！首元に圧力がかかり、シワができやすくなる
✅対策方法：
✔首の自然なカーブをサポートする低いめの枕を選ぶ（首が曲がらない高さが理想）
✔仰向け寝を意識する（横向きやうつ伏せ寝はシワの原因）
✔シルクの枕カバーを使うと摩擦が少なく、肌に優しい◎
🚫 NG③ 首の保湿ケアをしていない(乾燥がシワを悪化させる)
顔のスキンケアはしっかりしてるのに、首は意外と見落としがち！乾燥すると肌のハリが失われ、シワが深く刻まれやすくなります。
✅対策方法：
✔顔と同じスキンケアを首までしっかり塗る！（例：化粧水→美容液→クリーム）
✔ヒアルロン酸・セラミド・ナイアシンアミド配合の保湿アイテムを使う
✔ハンドプレスで優しくなじませる(ゴシゴシ擦らない！）
🚫 NG④ 紫外線対策をしていない(シミ＆たるみの原因に！)
首は顔よりも日焼けしやすい部位なのに、日焼け止めを塗らない人が多い！
➡紫外線はコラーゲンを破壊し、ハリの低下→シワの原因に！
✅対策方法：
✔朝のスキンケアで、首にも必ず日焼け止めを塗る！
✔SPF30以上のUVカットアイテムを使う（PA+++推奨）
✔日用の傘やスカーフを活用して紫外線対策徹底
🚫 NG⑤ 首の筋肉を鍛えていない(たるみがシワを加速！)
首のシワは、表情筋や首の筋肉が衰えることで深くなります。
➡特に、デスクワークが多い人は、首回りの血行が悪くなり、たるみやシワの原因に！
✅対策方法：
✔首を伸ばすストレッチを毎日摂取（姿勢改善＆リフトアップ）
✔顔ヨガやフェイスマッサージで血行を促進する
✔鎖骨マッサージをしてリンパの流れを整える
💡おすすめ簡単ストレッチ
①顎を上げて「イー」と言いながら首を伸ばす（10秒キープ×3回）
②首を左右にゆっくり倒して筋を伸ばす（一度10秒キープ×3回）
今すぐできる！首のシワ改善＆予防のための3ステップ
✅ 【ステップ1】 スキンケア＆UVケアを徹底！
➡顔と同じレベルの保湿＋UV対策を首にも取り入れる！
✅ 【ステップ2】日常生活で姿勢を意識！
➡スマホやPCの高さを調整し、猫背にならないように
✅ 【ステップ3】ストレッチ＆マッサージを習慣化！
➡毎日の首ストレッチで、たるみ＆血行不良を改善
おすすめケア商品
・ハーリス ラップリフトネッククリーム
容量・参考価格 40g:5,922円
独自のバランシングナノ技術を採用し、深浸透ナノカプセルが有効成分を角質層までしっかり届けます。主成分であるナイアシンアミドは、シワ改善と美白効果が期待でき、肌のバリア機能を整えながらメラニンの生成を抑制します。 さらに、青森県産の高純度プロテオグリカンを配合し、肌の弾力をサポートします。使用感については、こってりとしたテクスチャーでありながら伸びが良く、少量でも首全体に塗ることができます。
ハーリス ラップリフトネッククリーム公式サイト(5個セット)
気になる首元のシワに！ラップリフトネック
楽天市場 ハーリス公式ショップ
【ネッククリーム】ラップリフト ネック クリーム・HARICCHI(ハリッチ) L Shot
容量・参考価格 30g:12,000円
美容鍼灸院が開発した針入りのリッチクリームです。海や淡水に生息する生物から抽出された天然の針成分「カイメン」が配合されており、肌に適度な刺激を与えることで、気になる部分の活性化をサポートします。さらに、リフトアップ効果が期待できる美容成分も豊富に含まれており、シワやほうれい線、目元、額、首など、年齢とともに現れる肌の溝や凹みにアプローチします。
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針入りほうれい線用クリーム【L Shot】
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L_Shot 30g | 針入りほうれい線用クリーム・ファンファレ ととのうぐらす
容量・参考価格 40g:8,930円
この製品の独自の形状記憶ジェルは、ぐちゃぐちゃにかき混ぜてもすぐに元に戻って特性を持ち、肌に密着して潤いを与えます。有効成分として「ナイアシンアミド」を配合し、シミやシワへのアプローチを実現。 さらに、シカ美容成分である「ツボクサエキス」が肌のハリをサポートします。
ファンファレ ととのうぐらす公式サイト(定期便)
【医薬部外品ととのうぐらす】楽天市場 ととのうぐらす公式ショップ
首のシワ ととのうぐらす 医薬部外品 40gまとめ｜NG習慣をなくして首のシワを防ごう！
首のシワは日々の小さな習慣の積み重ねで深くなります。
💡今日からできる対策…
✔スマホ・PCの姿勢を正す（スマホ首を防ぐ）
✔枕の高さを見直す（就寝中のシワを防ぐ）
✔保湿＆UVケアを徹底（乾燥・紫外線ダメージを防ぐ）
✔ストレッチ＆マッサージでたるみ血行促進（たるみ予防）
たった1日5分のケアでも、続けることで未来の首のシワは大きく変わります。
ぜひ今日から取り入れて、若々しい首元をキープしましょう！
・掲載商品は記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。